SEGUNDA E TERÇA

OLÁ...
Mensage do dia!
Seja você mesma a todo tempo, olhe da montanha, após alcança-la, até lá, não olhe pra tras apenas suba,respire inspire e vá alcançando os obstáculos um de cada vez.
Segure nos apoios, apoie bem seus pés e pense somente em colocar a sua bandeira bem no topo, mas nada.
Nós vamos conseguir...



                                                      Cardápio da segunda...

Café da manha.....
1 iorgut 0 ligth 40 calorias
1 Fatia de melância

Almoço...
4 c/sopa de arroz integral
2 colheres de cenoura
Meia concha de feijão
1 bife de fígado
Meio tomate
5 folhas de alface rasgada
1 suco de caju com adoçante.

lanche....

1 suco de caju com adoçante
1 café
1 biscoito pit stop
1 fatia de ricota

Jantar.....
2 c/sops de arroz
1 colher de feijão
2 c/ sopa de farofa
1 filé de fígado
Salada de batatas com cenoura e milho e 1 c/média de maionese
2 folhas de alface+ Meio tomate+ cenoura ralada
1copo de suco com adoçante

Ceia.....
1 fatia fina de ricota
3 biscoito 0 ( cada unidade tem - de 18 calorias)
1 café


                                                       Cardápio de terça feira

Café da manhã.........

5 biscoitos integral 0  (zero)
1 xícara de café
1 fatia de ricota

Almoço.......
4 c/sopa de arroz integral
2 c/sopa de cenoura cozida
2 folhas de alface rasgada
2 c/sopa de sopinha de inhame
1 ovo cozido
2 c/sopa de repolho refogado
1 copo de suco com adoçante

Lanche........

1 iorgut
5 uvas
1 maça pequena
1 copo de suco

Jantar...........

Sanduiche feito de:

2 fatias de pão integral light 7 grãos ( 100 k)
1 colher de katchup  (14k)
com um viradinho feito de:
1 ovo mexico com cebola e 1 colher de milho
1 suco com adoçante

Ceia.........

1 copo de chá de mate leão
1 fatia de ricota.